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El dolor lumbar es un problema común de mucha gente que trabaja de pie, o con frecuencia levanta peso.

Se localiza en la parte inferior de la espalda y amarga bastante la vida diaria, independientemente de si existe o no una hernia discal.

Lo primero que suelen hacer las personas para deshacerse de estos dolores es agacharse “para descargar” la espalda.

Estos movimientos son intuitivos y pretenden estirar la zona dolorida.

Aunque en el proceso de su ejecución crean la ilusión de alivio temporal, en realidad, no sólo NO ELIMINAN EL PROBLEMA, sino que incluso pueden agravarlo.

Para entender por qué estos ejercicios y movimientos pueden ser peligrosos, es necesario comprender lo que sucede en la columna vertebral (y alrededor) en estas posiciones.

Cuando te inclinas hacia delante con la espalda redondeada te arriesgas a provocarte DESGARROS de los músculos, ligamentos y alguna HERNIA discal.

Cuando arqueas la espalda, los discos intervertebrales se comprimen.

En la Imagen 1 puedes ver lo que sucede:

Esta presión puede conducir a la ruptura del disco intervertebral y al desplazamiento de núcleo pulposo hacia el exterior.

Si el núcleo sale, comienza a presionar sobre los nervios circundantes, provocando dolor de espalda muy fuerte, a menudo acompañado con adormecimiento de las extremidades.

Por supuesto, la hernia es el caso extremo.Nieve De Doh Frozen Con Brillante Jugando Globo Play Plastilina A35RqL4cj

Y la mayoría de los problemas, según mi experiencia, se produce en personas que no saben cómo agacharse correctamente o levantar peso.

Para evitar consecuencias tan desagradables, es necesario:

– En primer lugar, siempre doblar las piernas mientras te agachas.

– En segundo, procurar no curvar y no relajar del todo la espalda .

Si ya tienes la hérnia, NUNCA te inclines adelante con las piernas rectas, si no sabes controlar la espalda CORRECTAMENTE.

Además, la mayoría de las lesiones de la espalda en el yoga (y en otros entrenamientos) están vinculadas con este tipo de movimientos y ejercicios.

En mi  libro “El secreto de aumentar flexibilidad en inclinaciones hacía delante” te explico la forma segura de ejecutar este tipo de asanas (posturas) de yoga.

cómo lograr el aumento de la flexibilidad más rápido y sin dañarte.

También doy algunos EJEMPLOS de EJERCICIOSJuguete es Traditional Games Garden Voladortgg071Amazon y80vwOnPmN para estirar los músculos posteriores del muslo y aumentar la movilidad de la zona pélvica…..

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El libro ha salido a la venta el 9 de mayo de 2016

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AQUÍ tienes el CONTENIDO completo:

  • ¿Para quién escribí este libro?
  • ¿Quién soy yo?
  • ¿Por qué escribí este libro?
  • CAPÍTULO 1. Los experimentos inútiles o por qué “de allí no ha pasado”
  • CAPÍTULO 2. UN POCO ABURRIDO….. PERO NECESARIO. Las lesiones típicas O ¿Por qué puede ser peligroso descuidarse en los agachamientos?
  • CAPÍTULO 3. Como desarrollar la FLEXIBILIDAD en agachamientos previniendo las lesiones … El METODO “Divide y vencerás”
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  • CAPÍTULO 4. CÓMO agacharse en la vida diaria … o… dobla las rodillas, la colita para arriba y se feliz.
  • CAPÍTULO 5. Ejercicios para desarrollar la flexibilidad en inclinaciones hacia delante. El método práctico “divide y vencerás”.
  • CAPÍTULO 6. Este capítulo es para los que no pueden prescindir de Paschimottanasana PERO al leer mi libro se dieron cuenta que lo ejecutan arriesgando a lesionarse …o …2 variantes seguros de paschimottanasna para las personas con la flexibilidad limitada.
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